[광명 철산동 다이어트 한약] PT 받아도 살 안 빠지는 이유

“원장님, 운동 정말 열심히 하는데 왜 살이 안 빠질

까요?”

진료실에서 정말 자주 듣는 질문입니다.

PT도 받고, 헬스도 꾸준히 가는데

체중계 숫자가 그대로라면 괜히 억울하죠.

그런데 먼저 말씀드릴 게 있습니다.

운동만으로 살 빼는 건 생각보다 어렵습니다.

많은 분들이 “운동 많이 하면 살 빠진다”고 생각하시지만,

실제로 체중 감량에서 운동이 차지하는 비중은 생각보다 크지 않습니다.

오히려 식사 습관과 생활 패턴이 훨씬 중요합니다.

왜 그런지 설명드리겠습니다.

우리 몸은 운동만으로 살이 빠지게 만들어져 있지 않습니다

우리 몸이 하루 동안 쓰는 에너지는 크게 3가지입니다.

1. 기초대사량(BMR)

약 60~70%

숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온 유지하는 데 쓰이는 에너지입니다.

가만히 있어도 쓰는 에너지죠.

2. 일상 활동 대사(NEAT)

약 20~30%

걷기, 계단 오르기, 집안일, 움직임 같은 생활 속 활동입니다.

3. 운동 에너지 소비(ExEE)

약 10% 내외

헬스, 러닝, 수영처럼 의도적으로 하는 운동입니다.

즉, 우리가 “살 빼려고 한다”고 생각하는 운동은 실제로

하루 에너지 소비에서 차지하는 비중이 생각보다 작습니다.

헬스장에서 한 시간 땀 흘렸다고 해서 체중이 크게 줄지 않는 이유가 여기 있습니다.

운동 많이 해도 총 에너지 소비가 크게 안 늘 수 있습니다

2016년 발표된 연구를 보면 흥미로운 내용이 있습니다.

아프리카 수렵채집 민족인 하드자족은 하루 12~14km를 걷습니다.

“그럼 엄청 마를 것 같은데?” 싶죠.

그런데 실제 총 에너지 소비량을 측정해 보니 미국인과 큰 차이가 없었습니다.

우리 몸은 생각보다 영리합니다.

운동량이 늘어나면 다른 곳에서 에너지 사용을 줄여

총 소비량을 일정하게 맞추려는 경향이 있습니다.

즉,

운동량 = 칼로리 소모 증가

이렇게 단순하게 비례하지 않는다는 뜻입니다.

1만 보의 현실적인 효과

예를 들어볼게요.

몸무게 68kg 성인이 하루 1만 보를 걸으면 약 250kcal 정도를 소비합니다.

그런데 탄산음료 600ml 한 병이 약 250~280kcal 정도입니다.

쉽게 말해,

열심히 걸은 1만 보 = 콜라 한 병 정도

운동을 폄하하려는 이야기가 아닙니다.

다만 식단 교정 없이 운동만으로 체중 감량을 기대하는 건 생각보다 어렵다는 걸 말씀드리고 싶은 겁니다.

그런데 운동은 꼭 해야 합니다

이쯤 되면

“그럼 운동 안 해도 되나요?”

이렇게 물어보시는 분들이 있습니다.

그건 아닙니다.

제가 환자분들께 항상 말씀드리는 건,

운동은 ‘감량’보다 ‘유지’에 훨씬 중요하다는 겁니다.

식단 조절만 하면 초반 감량은 잘 됩니다.

그런데 운동 습관이 없으면 감량 후 다시 체중이 올라가는 경우가 많습니다.

즉,

감량기 = 식단 중심

유지기 = 운동 필수

이렇게 생각하시면 이해가 쉽습니다.

린다이어트에서 운동도 함께 보는 이유

제가 진행하는 린다이어트 프로그램에서는 단순히 약만 드리지 않습니다.

감량기에는 식사 습관을 교정하고,

유지기로 갈수록 운동 습관도 함께 봅니다.

무조건 강한 운동을 시키는 게 아니라,

몸 상태에 맞게 걷기, 근력 운동, 활동량까지 같이 코칭합니다.

다이어트는 결국 생활습관을 바꾸는 과정이기 때문입니다.

FAQ

Q. 다이어트 중 운동 얼마나 해야 하나요?

무리하게 시작할 필요 없습니다.

주 150분 정도의 중강도 유산소 운동이면 충분합니다.

약간 숨이 차고 심장이 뛰는 정도의 걷기나 가벼운 러닝이면 좋습니다.

Q. 유산소랑 근력 운동 중 뭐가 더 중요할까요?

감량기에는 근육 유지가 중요해서 간단한 근력 운동을 권합니다.

스쿼트, 팔굽혀펴기 정도도 충분히 도움이 됩니다.

근육량이 줄면 기초대사량도 떨어져 요요 위험이 커집니다.

Q. 운동 안 해도 초반 감량 가능한가요?

가능합니다.

초반엔 식단 교정만으로도 체중이 꽤 줄 수 있습니다.

다만 최종 목표는 단순히 숫자를 줄이는 게 아니라 건강한 몸을 만드는 것이어야 합니다.

몸이 가벼워지면 운동도 훨씬 쉬워집니다.

“운동 열심히 하는데 왜 안 빠질까요?”

이 질문의 답은 단순합니다.

운동보다 먼저 식사와 생활습관을 봐야 합니다.

운동은 다이어트를 완성시키는 중요한 요소지만, 시작은 식단 교정입니다.

혼자 해도 잘 안 된다면, 방법을 바꿔야 할 때일 수 있습니다.

광명 철산동 365부엉이한의원에서는

개인 체질과 생활패턴을 함께 보며 린다이어트를 진행하고 있습니다.

궁금하신 점은 댓글이나 문의로 남겨주세요.

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