[365부엉이한의원- 광명 다이어트 한의원] 다이어트 중인데 안 빠진다면? 의외의 음식이 문제입니다

안녕하세요. 365부엉이한의원 원장입니다.

“원장님, 한약 먹고 있는데 왜 살이 안 빠질까요?”

진료실에서 상담하다 보면 의외로 자주 듣는 질문입니다.

그런데 식단을 하나씩 여쭤보면, 대부분 공통점이 있습니다.

다이어트 효과를 거의 무력화시키는 음식들이 있다는 겁니다.

많이 먹어서가 아닙니다.

‘무엇을 먹느냐’가 문제인 경우가 훨씬 많습니다.

특히 같은 재료라도 조리 방법 하나 때문에 칼로리가

2~3배 차이 나는 경우도 있습니다.

오늘은 제가 실제로 다이어트 환자분들께 가장 먼저 줄이라고

말씀드리는 음식들을 알려드리겠습니다.

1. 튀긴 음식, 가능하면 구운 음식으로 바꾸세요

환자분들께 가장 먼저 말씀드리는 부분입니다.

예를 들어 같은 감자라도 차이가 꽤 큽니다.

구운 감자 100g은 약 93kcal, 감자튀김은 319kcal 정도입니다.

왜 차이가 날까요?

튀기는 과정에서 수분은 빠지고 기름을 흡수하기 때문입니다.

그래서 저는 치킨, 돈까스, 감자튀김 좋아하시는 분들께

“끊기 어렵다면 최소한 에어프라이어·오븐 방식으로 바꿔보세요”라고 말씀드립니다.

다이어트는 완벽함보다 대체 전략이 훨씬 중요합니다.

2. 액상 칼로리, 생각보다 살이 잘 찝니다

콜라 500ml는 약 200kcal가 넘는데, 문제는 먹은 느낌이 안 든다는 것입니다.

배는 안 부른데 칼로리는 들어가죠.

저는 보통 물·탄산수·제로 음료로 교체부터 권하는 편입니다.

3. 흰 빵, 라면, 떡, 국수는 양 조절이 중요합니다

끊기 어려우면 저는 “절반만 줄이세요”부터 시작합니다.

대신 단백질과 채소를 늘리는 게 훨씬 현실적인 방법입니다.

4. 술은 생각보다 다이어트에 불리합니다.

몸은 알코올을 먼저 처리해야 해서 지방 대사가 뒤로 밀릴 수 있습니다.

실제로 술 드신 다음 날 폭식하는 패턴도 흔합니다.

가능하면 감량기에는 횟수와 양을 줄이는 걸 권합니다.

5.꼭 7시가 기준은 아닙니다.

다만 잠들기 3~4시간 전 음식은 줄이는 것이 훨씬 중요합니다.

야식이 반복되면 수면 질도 떨어지고 다음 날 식욕 조절이 어려워지는 경우가 많습니다.

다이어트가 실패하는 이유는 의지가 약해서가 아닙니다.

무엇을 줄여야 하는지 모르기 때문인 경우가 훨씬 많습니다.

제가 진료하면서 느끼는 건,

사람마다 살찌는 음식 패턴이 다 다르다는 점입니다.

누군가는 빵, 누군가는 야식, 누군가는 음료가 문제입니다.

그래서 저는 단순히 “덜 드세요”보다

“무엇부터 줄이면 가장 효과가 큰가”를 먼저 같이 찾습니다.

광명 철산동 365부엉이한의원에서는

체성분 분석과 식습관 상담을 바탕으로 개인 맞춤

린다이어트를 진행하고 있습니다.

혼자 하면 어려운 다이어트, 같이 하면 훨씬 수월합니다.

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