[광명 다이어트 한의원] 폭식, 의지력 문제가 아닙니다. 뇌가 시키는 겁니다

“원장님, 저는 의지가 너무 약한 것 같아요.”

폭식을 반복하는 분들이 상담실에서 정말 자주 하는 이야기입니다.

그런데 진료를 보다 보면, 대부분은 의지력 문제가 아닙니다.

몸 상태와 생활 패턴 때문에 뇌가 계속 “먹어야 한다”는 신호를 보내는 경우가 많습니다.

특히 다이어트한다고 식사를 줄였는데 밤마다 무너진다, 스트레스 받으면 폭식한다,

단 음식이 계속 당긴다. 이런 분들은 단순 식욕 문제가 아닐 수 있습니다.

오늘은 왜 폭식이 반복되는지, 그리고 어떻게 끊어야 하는지 쉽게 설명드리겠습니다.

폭식.

참는다고 해결되지 않습니다.

진료하다 보면 “이번엔 진짜 참아보겠습니다”라고 말씀하시는 분들이 많습니다.

그런데 저는 오히려 무조건 참으려고 하지 말라고 말씀드립니다.

왜냐하면 폭식은 의지력 싸움이라기보다, 뇌와 몸 상태의 영향을 훨씬 많이 받기 때문입니다.

예를 들어 무작정 굶는 습관.

이건 생각보다 위험합니다.

식사량이 갑자기 줄어들면 뇌는 생존 위기처럼 받아들입니다.

포만감을 느끼는 기능은 떨어지고, 반대로 고칼로리 음식에 대한 욕구는 강해집니다.

단순히 배가 고픈 게 아닙니다.

뇌가 “지금 더 먹어놔야 한다”고 강하게 명령하는 상태가 되는 겁니다.

그래서 다이어트 초반엔 잘 버티다가 갑자기 폭식이 터지는 분들이 많습니다.

권투나 레슬링 선수처럼 급격한 감량을 반복하는 종목에서

비만 위험이 높게 나타나는 이유도 비슷한 맥락입니다.

굶는 패턴 자체가 폭식 회로를 만들 수 있기 때문입니다.

스트레스 받을수록 먹고 싶어지는 이유

“스트레스 받으면 꼭 배달앱 켜요.”

이런 분들 많습니다.

이건 단순 멘탈 문제가 아닙니다.

스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 올라갑니다.

이 호르몬은 식욕을 자극하고, 특히 달고 기름진 음식이 더 당기게 만듭니다.

실제로 환자분들 보면 야근 많고, 수면 부족하고,

스트레스 심한 분들이 폭식을 반복하는 경우가 많습니다.

이 상태에서 “의지로 참아야지”는 오래가기 어렵습니다.

몸이 계속 반대 신호를 보내기 때문입니다.

왜 먹어도 만족이 안 될까요?

또 하나는 뇌의 보상 시스템 문제입니다.

음식을 먹으면 도파민이라는 만족 신호가 나옵니다.

그런데 과식이나 폭식이 반복되면, 같은 양을

먹어도 만족감이 점점 줄어듭니다.

그러면 더 많이 먹어야 만족되는 구조가 만들어집니다.

비만인의 뇌에서 알코올·약물 중독과 유사한 수준의

도파민 수용체 감소가 관찰된 연구도 있습니다.

즉, “왜 이렇게 못 참지?”라고 자책할 문제가 아니라, 몸의 시스템을 먼저 이해할 필요가 있습니다.

단백질 부족도 폭식 신호를 만듭니다

다이어트하면서 샐러드만 드시는 분들.

오히려 폭식 위험 높아질 수 있습니다.

뇌는 일정량의 단백질 목표를 채우려고 합니다.

충분히 먹지 못하면 계속 뭔가 먹으라는 신호를 보냅니다.

그래서 저는 다이어트할 때 매 끼니 단백질을 꼭 넣으라고 말씀드립니다.

고기, 생선, 계란, 두부.

이런 기본 식품들이 생각보다 중요합니다.

폭식을 줄이는 4가지 기본

1. 식사를 거르지 마세요

2. 아침을 거르면 점심 폭식, 저녁 야식으로 이어지는 경우가 많습니다. 정해진 시간에 삼시세끼가 기본입니다.

3. 7시간 이상 주무세요

4. 잠이 부족하면 식욕 호르몬이 망가집니다. 특히 단 음식이 훨씬 당깁니다.

5. 매 끼니 단백질 챙기세요

6. 탄수화물만 먹는 식사는 폭식 신호를 더 강하게 만듭니다.

7. 먹는 데 집중하세요

8. 휴대폰 보면서 먹으면 뇌가 식사를 제대로 기억하지 못합니다. 생각보다 포만감에 큰 영향을 줍니다.

폭식은 의지 부족의 문제가 아닌 경우가 많습니다.

몸 상태, 수면, 스트레스, 식사 패턴이 함께 얽혀 있는 경우가 대부분입니다.

그래서 단순히 식욕만 억누르는 방식은 오래가기 어렵습니다.

광명 365부엉이한의원에서는 현재 몸 상태와 생활 패턴을 함께 확인하면서,

개인에 맞는 다이어트 방향을 찾는 데 집중하고 있습니다.

다이어트 중 폭식 때문에 반복적으로 무너진다면,

무조건 참기보다 원인을 먼저 확인해보시는 걸 권합니다.

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